Libro Electrónico: Súper COMBO Especial de Recetarios Saludables

Disfruta de este súper combo especial de recetarios saludables

• Recetarios Fit al estilo de nutrición por tu salud
• Recetario de Navidad
• Recetario de comida mexicana

Una alimentación saludable con la guía de recetarios te proporcionara la energía sostenida que necesitas para estar físicamente activo, aprende a manejar tu estrés con ejercicio, alimentación saludable, relajación y buenas habilidades para sobrellevar las situaciones que se te presenten.

Utiliza aceites vegetales como el de oliva o el de canola en lugar de grasas sólidas, reduce la ingesta diaria de sal o sodio, disminuye a menos de 1.500 mg. por día si eres mayor de 50 años, o si tienes hipertensión, diabetes o enfermedad renal crónica.

Restringe o elimine la «comida chatarra», es decir, los alimentos que contienen harina blanca refinada, grasas sólidas o grasas trans, azúcares añadidos y que son altos en sodio.

Restringe o elimina los refrescos y otras bebidas con azúcar añadida que son altas en calorías y contienen pocos o ningún nutriente. Si tomas bebidas alcohólicas, hazlo con moderación.

Bebe más agua, disminuye el tiempo que pasas en actividades sedentarias, especialmente viendo la televisión, usa tu tiempo libre trabajando en pasatiempos, limpieza de la casa, trabajo en el jardín o realizando actividades divertidas.

Realiza una actividad física moderada como caminar, andar en bicicleta, nadar o usar las máquinas de ejercicio aeróbico durante 30 a 60 minutos al día, al menos cinco días a la semana.

Hacer cambios repentinos y radicales en los hábitos de alimentación, como no comer nada más que sopa de repollo, puede llevar a una pérdida de peso a corto plazo.

Sin embargo, tales cambios radicales no son ni saludables ni una buena idea, y no tendrán éxito a largo plazo, la mejora permanente de tus hábitos alimenticios requiere un enfoque reflexivo en el que se reflejen, reemplacen y refuercen las ideas.

Reflexiona sobre todos tus hábitos alimenticios específicos, tanto buenos como malos; y, sus desencadenantes comunes para una alimentación no saludable.