Bienvenido a mi Blog, seguramente llegaste aquí buscando recetas fit para la buena nutrición en esta Navidad y estas fiestas decembrinas ó esperando encontrar algún “Truco para comer en Navidad sin engordar”, una “Dieta post fiestas navideñas” ó esas ideas de recetas alternas a la cena de navidad.
Lamento decepcionarte pero no te compartiré nada de eso, porque en realidad no existe, no es relevante y no es la estrategia que usó con mis pacientes.
Es normal que surjan dudas acerca de cómo mantener un balance en estás fechas y más si estás comenzando a cambiar hábitos y eres nuevo en este camino hacia una vida saludable, pero más que enfocarnos en calorías quiero que hagas consciente cuántos momentos especiales suceden alrededor de la comida.
Debes resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carnes magras, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas.
No es fácil dejar a un lado estos días los malos hábitos, pero sí que podemos encontrar ese equilibrio entre nuestra vida normal de nutrición en esta Navidad y las fiestas.
Imagínate una Navidad sin comida o sin la tradicional receta familiar, no tendría la misma “magia” que tienen estas fechas.
Así como es importante las recomendaciones nutricionales para navidad y reconocer el papel que juega la comida en nuestras vidas ya que además de nutrirnos nos permite conectar, disfrutar, recordar y muchas emociones más, es clave darnos cuenta que también hay “otros ingredientes” que participan y suman para crear toda una experiencia.
- Familiares que viajan de distintas partes para reunirse.
- Detalles únicos por las fechas.
- Recuerdos y agradecimientos.
- Música que armoniza.
- Esos regalos que piensas con cariño.
Quiero transmitirte algo que me encantaría haber sabido hace 15 años que empecé con mi cambios de hábitos y consejos nutricionales para navidad
“La comida y la buena Nutrición en esta Navidad van más allá de las calorías”
Quiero invitarte a que cambies tu forma de ver la nutrición en esta Navidad, que dejes de verlo cómo algo “momentáneo” y empieces con tips nutricionales para navidad y a verlo como parte de tu vida, tomar decisiones más conscientes.
Esto siempre fracasa:
- Mañana empiezo el detox.
- Haré 3 días de ayuno para bajar lo ganado.
- Ay no ¿Porque comí tanto? Soy lo peor.
- Ahora sí, a darle con todo en Enero.
Mentalidad saludable:
No tengo que esperar a Enero, tomó decisiones conscientes en cada momento.
- Disfruto ver a mi familia y la comida que preparan este día, comeré lo que se me antoje sabiendo reconocer cuando me siento saciado.
- Como con consciencia y en equilibrio.
- Se que no hay alimentos buenos ni malos, como sin culpa.
- Diciembre no es excederme en la comida.
Busco que cambies el enfoque de esa lista de propósitos y no dediques tu energía y vida a “intentar llegar fit el próximo año”, mejor es estar saludable de una forma más amable e integrativa con ciertos consejos nutricionales para las fiestas navideñas
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Propósitos 2023
Cambiar de pensar así:
-Este año me propongo estar súper fit y tener un cuerpazo.
-Este año deseo bajar los mil kilos que subí, voy a comer súper limpio, absolutamente nada de carbohidratos, todo verde.
Por pensar así:
-Este año quiero mejorar mi relación con mi cuerpo, la comida y escucharme más.
-Me propongo cuidarme más, estar lo mejor que pueda con mi cuerpo, mente y espíritu desde una actitud más amable entendiendo mis tiempos, etapas incluyendo hábitos positivos y de autocuidado que me hagan sentir mejor.
En estas Fiestas:
- Nútrete de emociones.
- Nútrete de una alimentación más amable.
- Nútrete de gente querida.
- Nútrete de momentos memorables.
- Nútrete de reflexiones y agradecimiento por todo lo que paso en este año (ya sabes lo bueno y lo malo que viene a enseñarnos).
- Nútrete de esas recetas para estas fechas especiales.
- Nútrete de compartir con los que más amas.
Para los regalos Navideños, mas que una buena Nutrición en esta Navidad te comparto algunas ideas increíbles para dar en estás fechas
- Equipo para gym en casa (foto mancuernas, ligas, trx).
- Equipo para cocina (Nutribullet to go, airfryer, siliconas waffles,).
- Arma tu canasta de productos Nutritivos (Puedes meter chocolate amargo sin azúcar, almendras, barras de amaranto y mazapanes sin azúcar, nueces, una botella de tinto, mermelada sin azúcar, ghee o mantequilla clarificada, un kit de especias para cocinar, aceite de oliva, uvas naturales, etc).
- Gadgets para el gym: Reloj inteligente, audífonos bluetooth
- Ropa para el gym.
- Libros (Hábitos atómicos, atrévete a comer, arregla tu desmadre).
- Shakers, Tuppers con tapa de vidrio, lonchera bonita.
En esta época compartir las tradiciones en familia y transmitir la importancia de dar y recibir amor, de ser solidarios, de alimentar el espíritu y de disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, se convierten en el mejor regalo que podemos ofrecer a nuestros seres queridos.
Y por último te comparto algunas recetas saludables y de buena nutrición en esta Navidad por sí aún no tienes idea de que preparar para la cena y quieres participar con un platillo.
Postres saludables: brownie, pastel de zanahoria y gelatina de yogur griego
En mis redes sociales y en mi blog, te estaré hablando mucho de la salud hormonal y la conducta alimentaria, un tema apasionante, temas de las últimas certificaciones Internacionales que estoy tomando en el Instituto Universitario Vive Sano donde integramos la Psicología con la Nutrición y la respuesta hormonal y cómo estás 3 se integran.
Te recomiendo seguir pendiente del contenido que compartimos para que sigas en constante aprendizaje, también te invito futuramente a mi consulta para resultados más efectivos
¡Felices fiestas!
