Hábitos de salud

4 Rutinas para Mejorar la Resistencia a la Insulina

mejorar la resistencia cardiovascular

Hola Endietado, sabemos que nos sigues en las redes sociales como te habrás dado cuenta estamos compartiendo mucha información con relación a mejorar la resistencia a la insulina,  este es un tema de gran interés para nuestros lectores y qué cómo siempre te transmito es reversible casi siempre, un Nutriólogo es el indicado para enseñarte a cambiar hábitos y conductas.

Así que si estás aquí es porque seguramente te interesa el tema, quédate leyendo que te compartiré datos y consejos de gran valor para tomar responsabilidad de tu salud.

Mejorar la resistencia a la Insulina.

La insulina es una hormona producida por el páncreas. Su función principal en tu cuerpo es ayudar a que la glucosa ingrese a tus células, esas células pueden usarse para obtener energía.

Tu cuerpo obtiene glucosa de los alimentos que consumes, principalmente carbohidratos. Cuando los niveles de glucosa aumentan después de una comida o un snack, el páncreas produce insulina y la libera en la sangre.  Luego, la insulina ayuda a que la glucosa pase de la sangre a las células.

El problema en las personas con resistencia a la insulina es que su cuerpo no deja exactamente que la insulina haga su trabajo. Por lo tanto, las células no responden a la ayuda de la insulina para trasladar la glucosa de la sangre a las células.

La resistencia a la insulina se produce cuando las células de los músculos, grasa e hígado no responden bien a la insulina y no pueden absorber la glucosa de la sangre fácilmente.

Como resultado, el páncreas produce más insulina para ayudar a que la glucosa entre a las células, esto aumenta el riesgo de desarrollar prediabetes y, finalmente, diabetes tipo 2.

Recuerda bien esto, es cuando las células de tus músculos, grasa e hígado no responden bien a la insulina y no pueden absorber correctamente la glucosa de la sangre.

  mejorar la resistencia a la insulina

Síntomas y signos en la resistencia a la insulina.

Puedes tener uno o varios o incluso ninguno de estos signos y síntomas y aún así mejorar la resistencia a la insulina, por eso es mejor acudir con tu profesional de confianza.

  • Inflamación excesiva después de cada comida
  • Fatiga
  • Grasa visceral aumentada
  • Hambre insaciable
  • Sentirte abrumado
  • Períodos irregulares
  • Ansiedad o depresión
  • Infecciones urinarias frecuentes
  • problemas de la piel cómo acantosis, verrugas: acrocordones
  • Hormigueos frecuentes en manos o piernas, alteraciones en tu peso

Algunos mitos muy comunes:

  • Necesitas dieta cetogénica “keto” o sin carbohidratos
  • Tienes que bajar de peso para mejorar la condición (no es necesario, personas delgadas incluso también pueden tener esta enfermedad).
  • Es un hecho que tendrás
  • Necesitas metformina (no en todas las personas es necesario).
  • No necesitas metformina solo alimentación y hábitos (Hay personas que si la necesitan, esto se individualiza de acuerdo a varios factores).

Con qué estudios determinó si tengo resistencia a la Insulina:

  • Examen HOMA-IR.
  • Examen Quantose.
  • Perfil de lípidos para relacionar HDL con Triglicéridos.

La meta en un Examen HOMA-IR es buscar niveles por debajo de 7.0 de Insulina y debajo de 1.5 en el índice Homa para buscar una salud hormonal y metabólica.

Recuerda que es importante no autodiagnosticarte, mi recomendación ve a una consulta con un buen Nutriólogo, este te hará una exploración completa e historia clínica para conocerte mejor y te solicitará los laboratorios adecuados, tip los estudios “más completos” de muchos laboratorios cómo check up de + de 40 elementos que siguen siendo muy generales, porque no son estudios específicos para nada, y casi siempre no los necesitas, es mejor revisar, valorar y de acuerdo a eso hacer el necesario.

Los alimentos que debe eliminar en paciente con esta condición son:

Azúcar refinada.

Mermeladas.

Miel.

Manjar.

Pasteles.

Helados.

Golosinas (dulces, galletas)

Cereales.

Haz esta rutina si tienes resistencia a la Insulina, toma nota:

Para la Alimentación:

  • Empieza con una ensalada.
  • Elige una proteína de calidad (animal o vegetal).
  • Acompaña de grasa saludable.
  • No elimines carbohidratos, elige tu favorito y siempre acompañado de lo anterior.

 

Para el ejercicio:

  • Muévete y disfrútalo.
  • Camina
  • Haz ejercicio: yoga, nada, pesas, corre. ¡Haz tu deporte favorito!

Absolutamente TODO SUMA.

De nuevo Muévete y disfrútalo.

Para la gestión del estrés:

  • Descansa 5 minutos cada hora de trabajo.
  • Medita 10 minutos.
  • Aprende a respirar profundo.
  • Práctica algún pasatiempo que tengas.
  • Pasa tiempo con alguien que te haga sentir bien.

6 hacks para mejorar la resistencia a la insulina.

  • Magnesio (selecciona el citrato ó bisglicinato de magnesio); evita el óxido.
  • Asegúrate de mantener tu Vitamina D en rangos adecuados (laboratorio al menos 60 ng/mL)
  • Inositol (valora con tu profesional de confianza).
  • Tomar vinagre (blanco, manzana, balsámico) antes de la comida principal puede ayudar.
  • Almidón resistente (carbohidratos recalentados).
  • Especias (canela o cúrcuma) agrega en tus smoothies, comida, té, café.

Ya entrado en materia, te comparto otra herramienta más.

Sabemos que es importante elegir alimentos de calidad para cuidar nuestra salud y siempre que puedas intenta consumirlos en este orden.

Ojo: Siempre puedas y que no sume estrés a tu vida.

La respuesta glucémica a tus comidas será mucho mejor, así como:

  • Evitará la fatiga
  • Disminuirá los antojos
  • Tendrás mayor claridad mental
  • Mejores niveles de glucosa e insulina en sangre
  • En general mejor salud metabólica y hormonal. ⁣

Es un #hack sencillo que si funciona y con respaldo científico aquí con créditos de una gran investigadora @glucosegoddess

mejorar la resistencia aerobica

Como siempre individualiza y pregunta a tu profesional de salud.

Quiero que me sigas en mis redes sociales y sigas aprendiendo conmigo todo de salud hormonal.

P.D.: La insulina no es tu enemiga, solo hay que aprenderla a usar, te enseño a entenderla.

¡Gracias por leernos! Si tienes alguna duda ya sea acerca de tu alimentación, o cualquier tema relacionado a tu nutrición, puedes dejar un comentario debajo. Igualmente, si quieres asistir a una consulta conmigo, anímate a pautar una cita para empezar a trabajar como equipo.

 

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