Hola Endietado, sabemos que nos sigues en las redes sociales como te habrás dado cuenta estamos compartiendo mucha información con relación a mejorar la resistencia a la insulina, este es un tema de gran interés para nuestros lectores y qué cómo siempre te transmito es reversible casi siempre, un Nutriólogo es el indicado para enseñarte ejercicios para mejorar la resistencia que cambiaran hábitos y conductas.
Así que si estás aquí es porque seguramente te interesa el tema, quédate leyendo que te compartiré datos y consejos de gran valor para tomar responsabilidad de tu salud.
Mejorar la resistencia a la Insulina.
La insulina es una hormona producida por el páncreas. Su función principal en tu cuerpo es ayudar a que la glucosa ingrese a tus células, esas células pueden usarse para obtener energía.
Tu cuerpo obtiene glucosa de los alimentos que consumes, principalmente carbohidratos. Cuando los niveles de glucosa aumentan después de una comida o un snack, el páncreas produce insulina y la libera en la sangre. Luego, la insulina ayuda a que la glucosa pase de la sangre a las células.
El problema en las personas con resistencia a la insulina es que su cuerpo no deja exactamente que la insulina haga su trabajo. Por lo tanto, debes mejorar la resistencia cardiovascular ya que las células no responden a la ayuda de la insulina para trasladar la glucosa de la sangre a las células.
La resistencia a la insulina se produce cuando las células de los músculos, grasa e hígado no responden bien a la insulina y no pueden absorber la glucosa de la sangre fácilmente.
Como resultado, el páncreas produce más insulina para ayudar a que la glucosa entre a las células, esto aumenta el riesgo de desarrollar prediabetes y, finalmente, diabetes tipo 2.
Recuerda bien esto, es cuando las células de tus músculos, grasa e hígado no responden bien a la insulina y no pueden absorber correctamente la glucosa de la sangre.
Síntomas y signos en la resistencia a la insulina.
Puedes tener uno o varios o incluso ninguno de estos signos y síntomas y aún así mejorar la resistencia aerobica a la insulina, por eso es mejor acudir con tu profesional de confianza.
- Inflamación excesiva después de cada comida
- Fatiga
- Grasa visceral aumentada
- Hambre insaciable
- Sentirte abrumado
- Períodos irregulares
- Ansiedad o depresión
- Infecciones urinarias frecuentes
- problemas de la piel cómo acantosis, verrugas: acrocordones
- Hormigueos frecuentes en manos o piernas, alteraciones en tu peso
Algunos mitos muy comunes:
- Necesitas dieta cetogénica “keto” o sin carbohidratos
- Tienes que bajar de peso para mejorar la condición (no es necesario, personas delgadas incluso también pueden tener esta enfermedad).
- Es un hecho que tendrás
- Necesitas metformina (no en todas las personas es necesario).
- No necesitas metformina solo alimentación y hábitos (Hay personas que si la necesitan, esto se individualiza de acuerdo a varios factores).
Con qué estudios determinó si tengo resistencia a la Insulina:
- Examen HOMA-IR.
- Examen Quantose.
- Perfil de lípidos para relacionar HDL con Triglicéridos.
La meta en un Examen HOMA-IR es buscar niveles por debajo de 7.0 de Insulina y debajo de 1.5 en el índice Homa para buscar mejorar la resistencia fisica, una salud hormonal y metabólica.
Recuerda que es importante no autodiagnosticarte, mi recomendación ve a una consulta con un buen Nutriólogo, este te hará una exploración completa e historia clínica para conocerte mejor y te solicitará los laboratorios adecuados, tip los estudios “más completos” de muchos laboratorios cómo check up de + de 40 elementos que siguen siendo muy generales, porque no son estudios específicos para nada, y casi siempre no los necesitas, es mejor revisar, valorar y de acuerdo a eso hacer el necesario.
Los alimentos que debe eliminar en paciente con esta condición son:
En general ninguno la idea es que aprendas a comer y balancear mejor tus alimentos incluso los que mencionare aquí abajo, pero claro esto con correcta educacional nutricional y dependiendo el grado de mejorar la resistencia en el gym y a la insulina, así como el apego al tratamiento y otras variables, pero algunos alimentos que deberías preferir evitar su consumo son:
Azúcar refinada.
Mermeladas.
Miel.
Manjar.
Pasteles.
Helados.
Golosinas (dulces, galletas)
Cereales.
Haz esta rutina si tienes resistencia a la Insulina, toma nota:
Para la Alimentación:
- Empieza con una ensalada.
- Elige una proteína de calidad (animal o vegetal).
- Acompaña de grasa saludable.
- No elimines carbohidratos, elige tu favorito y siempre acompañado de lo anterior.
Para el ejercicio:
- Muévete y disfrútalo.
- Camina
- Haz ejercicio: yoga, nada, pesas, corre. ¡Haz tu deporte favorito!
Absolutamente TODO SUMA.
De nuevo Muévete y disfrútalo.
Para la gestión del estrés:
- Descansa 5 minutos cada hora de trabajo.
- Medita 10 minutos.
- Aprende a respirar profundo.
- Práctica algún pasatiempo que tengas.
- Pasa tiempo con alguien que te haga sentir bien.
6 hacks para mejorar la resistencia a la insulina.
- Magnesio (selecciona el citrato ó bisglicinato de magnesio); evita el óxido.
- Asegúrate de mantener tu Vitamina D en rangos adecuados (laboratorio al menos 60 ng/mL)
- Inositol (valora con tu profesional de confianza).
- Tomar vinagre (blanco, manzana, balsámico) antes de la comida principal puede ayudar.
- Almidón resistente (carbohidratos recalentados).
- Especias (canela o cúrcuma) agrega en tus smoothies, comida, té, café.
Ya entrado en materia, te comparto otra herramienta más.
Sabemos que es importante elegir alimentos de calidad para cuidar nuestra salud y siempre que puedas intenta consumirlos en este orden.
Ojo: Siempre puedas y que no sume estrés a tu vida.
La respuesta glucémica a tus comidas será mucho mejor, así como:
- Evitará la fatiga
- Disminuirá los antojos
- Tendrás mayor claridad mental
- Mejores niveles de glucosa e insulina en sangre
- En general mejor salud metabólica y hormonal.
Es un #hack sencillo que si funciona y con respaldo científico aquí con créditos de una gran investigadora @glucosegoddess
Como siempre individualiza y pregunta a tu profesional de salud.
Quiero que me sigas en mis redes sociales y sigas aprendiendo conmigo todo de salud hormonal.
P.D.: La insulina no es tu enemiga, solo hay que aprenderla a usar, te enseño a entenderla.
¡Gracias por leernos! Si tienes alguna duda ya sea acerca de tu alimentación, o cualquier tema relacionado a tu nutrición, puedes dejar un comentario debajo. Igualmente, si quieres asistir a una consulta conmigo, anímate a pautar una cita para empezar a trabajar como equipo.
